ilosc kcal

8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]

8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]

Ja ograniczyłem węgle do ok 150g dziennie. Niestety metabolizm wtedy szybko zwalnia, więc raz w tygodniu zwiększam ich ilość( u mnie to jest sobota ). Nie licze wtedy ile ich zjadłem. W ten dzień zjadam ok 4500 kcal.

swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]

pborek nie o to chodzi. Ile sugerowanych porcji zawiera galaretka? Jeśli powiedzmy 4 porcje, to w całym prochu jest tyle kcal co w tych podanych porcjach, czyli np. 284. Wszystko zależy od ilości SUGEROWANYCH porcji (po prostu mnożysz wartośc 1 porcji przez ich ilość i masz) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-04 18:26:57

DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]

Źle dobrałeś kalorie i makroskładniki. Jest to ilość z jakiej zaczynają redukować kobiet o połowę mniejsze niż Ty i żaden somatotyp nie jest tutaj usprawiedliwieniem do głodowych ilości kcal. Minus 300kcal od zapotrzebowania. Białko 2g/kg beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Czy w 5 mies. się uda? Jak jesteś silny duchem, nie ciałem, to się uda %-) Drobna sugestia, dieta 1000kcal na takiego aktywnego, dużego i młodego chłopa to cholernie za mało. Masz murowane zapotrzebowanie 2,5tys., powinieneś jadać tych kalorii 1,7-2,2k minimum. Oczywiście na max skoncentruj się tu na jakości pokarmu, żadnych cukierków i słodzonych [...]

Całkowite zapasy glikogenu w organiźmie sięgają do 1900 kcal (ich ilość zależy od bardzo wielu czynników z których najważniejsze to dieta, wiek, aktywność fizyczna, masa mięśniowa, wydolność wątroby, aktywność fizyczna i wiele innych). Zużycie glikogenu po 20 minutach ćwiczeń jest powtarzanym w kółko mitem - w zależności od różnych czynników może [...]

HI TEC NUTRITION Składniki HiTec Bcaa 2000: Wartość energetyczna => 48,99 kcal Białko => 13,8g Węglowodany => <0,3g Tłuszcz => 0,9g Składniki w 3 tabletkach (1 porcja) Leucyna => 7500 mg Izoleucyna => 3750 mg Walina => 3750 mg Niacyna => [...]

"Q:Czy Leptigen może być przydatnym dodatkiem w trakcie zdobywania masy ? Czy zoptymalizuje poziom leptyny tak aby zwiększyło to przyrosty w czystej masie mięśniowej ? A:Leptigen będzie przydatny także w tym celu - jako ze zawiera substancje które wywrą pozytywny wpływ na partycjonowanie kalorii. Poziom leptyny w tym przypadku także ma [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie to: białko - 144g tłuszcze - 108g ww - 213g kalorie - 2401kcal a z tej diety wychodzi: białko - 184g tłuszcze - 102g ww - 337g kalorie - 3020 kcal ilosc mineralow ktore dostarcza mi ta dieta jest zanizona wzgledem zapotrzebowania ale mysle ze uzupelnie to przez warzywa (w obliczeniach nie uwzglednilem ich) wszystko [...]

[...] a nie dzien do diety, bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak masz braki białka, gainer lepiej sie [...]

Orzechy z pierwszego przenieś do drugiego posiłku. Do ostatniego dolej oliwy. Reszta jest OK. I daj trochę więcej kcal. Przy takim wzroście to kawał chłopa z Ciebie, za dużo tniesz kalorii. Staraj się zawsze wyznaczać jak największą ilość kalorii przy której chudniesz. Ja bym zrobił jakieś 2800, jeśli to czyste jedzenie, to będziesz chudł.

nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym

a tak? 6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20 Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100 Ser edamski [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.

ale co ma ilość posiłków do b/w/t? Niezależnie czy jesz 2 razy w ciągu dnia, czy 8 razy to i tak musisz dostarczyć te same B/W/T i tyle samo kcal.

[...] malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku tygodniach powinienes zareagowac na wysadziny tluszczu zmnieniajac kcal lub ilosc wegli-tluszczy w diecie. na poczatku zalozenia i teoria a pozniej wszystko w praktyce - trening i korekty na biezaco! plecy slabe w ******* ! a nog w ogole nie widac [...]